3 dni

TRENING - zostaję przy treningu z poprzedniego miesiąca, dobrze mi się ćwiczy Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu [...]

[...] ze dochodził mróz i śnieg a pierwszą połowe biegu trzeba bylo pokonywać pod cięzką góre, ale właśnie o to chodziło. Poniedziałek 2 II -Rozruch - 6km - warunki jak poprzedniego dnia -Trening - 1km łagodnego biegu - skipy po śniegu 6xC, 6xA po 30m - podbiegi 6x150m po kostki w śniegu i dosyć stromej górce Wtorek 3 II - Rozruch - 6km - coraz [...]

[...] moje oczekiwania, jak kogoś bolą ścięgna achillesa, smarować, nie pytać 3 okłady na noc zrobiłem, i juz mnie prawie nie boli, lekki obrzęk został, ale to kwestia kilku dni. Kontrole robią na zasadzie podium na mistrzostwach Polski + 2 osoby losowo. Zasadniczo to widać, ze jak sprinter ma 40 w łapie to jest podejrzany itd i chyba na tej [...]

[...] jakiś zmasakrowany. Ogólnie ok. Wbrew pozorom czuję się zadowolony, kto wie, czy te miejsca tuz za podium nie zostałyby zamienione na 3 gdybym był w pełni zdrowia? I tymi zawodami chciałem zakończyć dziennik, dzięki wszystkim, ze wspieraliście mnie w trudnych chwilach, kiedy męczyłem się z kontuzją, czy miałem ciezkie dni... DZIĘKI I POZDRAWIAM

Ja stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g [...]

[...] przysiad 125 x6), pewnie dlatego że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle [...]

[...] i jej pochodne. - Czy wypicie bardzo mocnej kawy nie powoduje u nas złego samopoczucia. (kofeina) - Czy nie cierpimy na bardzo wysokie ciśnienie krwi. Preparat najrozsądniej zacząć przyjmować w dawce 1 kapsułki dziennie w celu zaobserwowania wrażliwości i reakcji swojego organizmu ! Stosowanie: 1) W celu pozbycia się dużej ilości tkanki [...]

Przy Twoim stażu 5 dni treningowych pod rząd to pomyłka. Jeżeli jesteś uparty na splita to ułóz 3 dniowego, max 4 dni. A najlepiej partia 2x/tydzien

[...] powtorzeń 2.dzień-bedzie biceps i triceps ....itd 3.dzień- mięsnie grzbietu....itd 4.dzień -miesnie nog....itd 5.dzien -barki i brzuch 2,3,4,5 dzien opisze potem,dni wolne bede wrzucal intuicyjnie,pomiedzy 2-3 treningami [...]

[...] do końca roku lub nawet dłuzej -potem moze hmm........ Różniste wersje treningow juz próbowałem i kolejny raz napisze ,ze jak dla mnie najlepsza opcją jest FBW 3xw tygodniu i w dni wolne aeroby.Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii. Obecnie postaram sie lepiej popracowac nad dieta i [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

[...] 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) Nie ma co tez przemęczać miesni brzucha…. za dużo serii tez nie jest wskazane, cwiczenia wykonuj co drugi dzien jak możesz, a jakby ci było malo to możesz robic dwa dni pod rzad a trzeci dzien przerwy i tak dalej….tyle ćwiczeń i serii w zupełność wystarczy…. Pozdrawiam.

"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Witam przez ostatnie 6 [...]

[...] znaczy ile mniej mam wziac? Bic? a kto tu moowi o biciu Ja juz sie w takie cos nie bawie... A tak poza tym to u mnie wshycho w pozasiu.. A co u was? Koorde tylko trzy dni mi zostaly(tak ustalilam w zgodzie ze soba ) do pobicia zyciowego rekordu w zaglerkach(pilka nozna) mam nadzieje ze mi sie uda.. a ten rekord to tylko 201 .. ale juz [...]

[...] wcześniej suplementy kreatyny spalacze w tym venom / saa / betamimetyki 7) stosowane wcześniej spalacze clen/efka/venom/thermal pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ~3lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest [...]

[...] kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, dotąd brzuch bolał mnie tylko max pierwsze 2 dni... teraz jest jakaś istna masakra pod tym względem, ale tłumaczę to stresem- bo sporo tego u mnie ostatnio dzisiejszy trening: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 [...]

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

po pierwzse nie ma w ankiecie pytan - tylko stwierdzenia po drugie nie napisalem ze jestem Kibicologiem tylko przytoczylem fakt jaki mial miejsce u nas w polsce pare dni temu i pytam sie o reakcje i nastawienie ludzi ktorych hobby to pilka kibicem pilki noznej nie bylem i nie mam zamiaru byc, podobnie jak amator napisal polzartem-polserio dla [...]

Cześć!!!!!!!!!!!!! My się już troche znamy, nie? Treing 7 dni w tygodniu, jestem pod wrażeniem, ja na razie luzuje i ćwicze co drógi dzień. Przydałoby się też pomyśleć o diecie. Ty widze ostro bierzesz się do roboty, tak trzymać a napewno będzie dobrze. Zajrze tu jeszcze. Pozdro

[...] (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) ale to od paru dni dopiero, wiec i efektow jakotakich bardziej widocznych ni mo. co do 'nuk', póki co dopiero wychodze na prostą.. jezeli mozna tak to nazwać, bo mam chorobe [...]